南瀛築夢園

乘車時遭遇交通堵塞，不知何時才能通過下一個路口；孩子不聽管教，讓往東偏往西；下屬交來報告，卻和自己想像的完全不一樣；勞累一天回家，妻子為雞毛蒜皮的小事不停嘮叨……遇到這些情況，你是否常有怒氣直沖頭頂的感受？

《新周刊》雜誌一篇『中國人變成了最著急、最不耐煩的地球人』 的封面文章，在網絡上掀起了一場關於國人『煩躁情緒』的大討論。在現實生活中，『憤怒』確實開始成為越來越多人生活的常態。在一項各國人等待紅燈的忍耐時間調查中，德國人為60秒，英國人為45秒，美國人為40秒，中國人最低，只有15秒。有數據統計，60%的開車者，都會為了等紅燈、加塞等事情產生憤怒情緒，其中10%的人，甚至可被確診為“路怒症』。不止中國人，『壓不住火』其實成了全球人的困擾。在美國，每年有超過100萬人需要接受『憤怒管理』的課程。到了購物旺季，國外商場甚至不得不動用憤怒管理專家來安撫那些暴脾氣的客戶。

現代人越來越壓不住火

張先生的苦惱在於他有一個暴脾氣的上司。下屬稍有過失， 他 就雷霆大發，經常話裡帶刺，特別傷人自尊。這讓張先生幾度有了辭職的念頭：『有時候，我話還沒說完他就開始發脾氣，甚至用上「無能」、「廢物」這些詞。就 算是客戶臨時變卦，他還是會把賬算到我頭上。』對於在某廣告公司任職的朱小姐來說，買車並未給她帶來太多的快樂，反而脾氣變得越來越暴躁。她說：『平時看 到行人亂穿馬路，總咬牙切齒想給他們點「顏色」看看。一次碰到一輛出租車強行超車時，我甚至跟他飆車並對罵起來。』

憤怒，確實是普通人最不善於處理的一種情緒。 美國弗吉尼亞州林奇伯格市的憤怒化解研究所主任道爾．金特里博士曾統計過，每人每週會發怒兩次，男人發怒的強度要大一些，女人每次發怒的時間要長一些。美國生理學家愛爾馬教授的研究發現，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞於參加一次3000米賽跑。

『向來以隱忍著稱的中國人，也越來越壓不住火。』 蘇 州榮格心理諮詢中心督導王國榮說，究其原因，主要有以下四點：首先，生存壓力成為人們易怒的根源。第二，價值觀的碎裂，讓人們覺得未來無法把握，而曾經教 導人們『溫良、忍讓』的傳統文化，也面臨消亡；第三，自然環境的缺失，鋼筋水泥的圍繞，使人們越來越不安；第四，缺少朋友、缺乏溝通，讓壞脾氣只能通過謾 罵得以宣洩。

憤怒會讓全身『中毒』

『憤怒的「怒」字，拆開來就是上面一個「奴」、下面一個「心」， 說明在你生氣時，心已經成為情緒的奴隸了。』王國榮說，很多人在『氣得要命』時，感覺就像是有拳頭在捶打自己的胸口。事實上，當你感到憤怒時，你全身的肌肉，你的脖子後的汗毛，你的血壓，你的血糖水平，你的心率，你的呼吸頻率，你的腸道，甚至你手指頭的溫度……都會發生反應。陝西省人民醫院精神科主任醫師張天布對此也表示：『人生氣時，腎上腺素、血管緊張素等激素分泌都會增加，嚴重影響心腦血管系統的健康。』

生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物還具有毒性， 因 此愛生氣的人很難健康，更難長壽。由此，愛爾馬甚至發出了『生氣等於自殺』的警告。他認為，雖然生氣和長跑同樣會造成人的血壓上升、心跳加快，但長跑是血 壓緩慢上升且心跳加快的過程，回落過程同樣緩慢；生氣則是瞬間上升，身體不好的人或老人，很容易出現腦溢血、心髒病、心肌梗死，還伴有頭暈、多夢、失眠、 心情煩亂等，這些心理和生理的異常因素如果相互影響，會帶來惡性循環，誘發疾病。

除影響健康外，怒火還會使人的判斷力降到零點， 並 嚴重破壞人際關係。美國杜克大學美國杜克大學博士萊德福德．威廉姆斯花費畢生精力寫出了暢銷書《憤怒殺手》，他表示，負面情緒可能傷害工作和家庭關係，從 而導致喪失別人的尊重和自尊心。當我們在憤怒的情況下，會自以為是對威脅立即做出反應，『但事實上，這個時候的我們看起來無比愚蠢。』

8招澆滅怒火

『解決心情，才能解決事情。』 美 國喬治亞理工學院心理學博士張怡筠常說這句話。壓抑情緒有害健康，但沒有節制的發火同樣於事無補。即便你再猛敲方向盤，也不可能讓前方的紅燈變成綠燈；對 送快遞的小伙子發火，他下次只會最後一個給你送件。我們需要做到的，不是隨意發洩一通，這樣只會讓你事後懊惱、悔恨，甚至吞下錯誤決策的苦果。對此，王國 榮建議大家隨時備好8個『滅火器』。

1.語速降低2/3，音量降低2/3。──人們在發火時， 主要表現就是聲調變高，語速加快。下次，即便你怒火中燒，也一定要求自己用緩慢的語調說話，聲音大小使對方能聽到即可。

2.閉上眼睛。──人們形容生氣時常用一個成語，『怒目相視』。 當你生氣時，嘗試閉上眼睛或將目光從對方身上移開，可以快速澆滅怒火。

3.轉轉脖子。──細心觀察能發現，人發怒時， 脖子是前挺僵直的。這時，不妨將脖子向左右兩肩處轉動，緩解僵硬。

4.擁抱自己。──發怒其實是疏遠自己的過程， 用雙臂緊緊擁抱一下自己，可以緩解緊張和不安定感，更加從容。

5.聞聞植物。──嗅覺對於人體的影響，可以直達後腦、 前腦和丘腦。生氣時，將鼻子放在離綠色植物10厘米左右的位置，深呼吸5次即可。

6.自我解嘲。──幽默是一劑良藥。下次你忍不住要拍桌子時， 想像一下你看起來多麼傻，或表達憤怒不當時多麼可笑。

7.擊掌、跺腳。──如果你生氣時旁邊無人， 也可以用擊掌和跺腳的方法來緩解怒氣，時間不需要多，兩三分鐘即可。

8.對於開車人群，應提前選好行車路線，避免擁堵；適當開空調， 讓自己涼快下來；行車時聽輕鬆舒緩的歌曲；常備一瓶水，為身體補充水分，不易上火。